صباح الخير للجميع.
بالنسبة لأولئك منكم الذين لم يفحصوا الكرة في الأسابيع القليلة الماضية، فربما فاتتكم أنني بدأت في توثيق تدريبي للماراثون القادم، والذي سيكون في 4 أبريل. الهدف هو تحطيم أفضل النتائج الشخصية ومعرفة مدى اقترابي من ماراثون مدته 3 ساعات (قريب جدًا على ما أعتقد).
إعلان
بيت القصيد من هذا هو توثيق قلقي تقريبًا من كل هذا التدريب. إنه التزام كبير بإدارة سباق الماراثون. من المؤكد أن الأمر صعب للغاية خلال أشهر الشتاء الباردة والمظلمة، كما أن السعي لتحقيق أفضل مستوى شخصي جديد ليس بالأمر الهين أيضًا.
ومع ذلك، فأنا أواصل السير، حرفيًا قدمًا تلو الأخرى. يوم واحد في كل مرة. أسبوع واحد في كل مرة. دعونا نرى أين هي الأمور.
(تابع الأسابيع 9 و10 و11 و12 هنا)
الأسبوع 13:
الشمس مشرقة، والربيع قادم، ويواصل فيتزي الجري.
نحن في المراحل الأخيرة من الكتلة الأساسية لخطة تدريب الماراثون الخاصة بي. بعد جولتي يوم الأحد، لم يتبق لدي الآن سوى جولة واحدة كبيرة: مسافة 22 ميلاً، والتي ستكون متاحة لهذا الأحد. فأين يترك هذا الأسبوع الذي يسبقه؟ يتعلق الأمر في الغالب بالحفاظ على عدد الكيلومترات ومنع التعب.
إعلان
قد يكون الجزء الثاني أكثر صعوبة، بالنظر إلى قلة النوم التي حصلت عليها خلال الأسبوع الماضي. لقد أثر ذلك علي حقًا يوم الأحد (المزيد عن ذلك في المستقبل).
لكن ما لم أدركه هو أن الساعات قد تقدمت للأمام، مما يعني أن الشمس لا تغرب إلا بعد الساعة السابعة مساءً الآن – هزاع! وهذا يعني أن فيتزي لا يحتاج إلى ارتداء مصابيح LED الخاصة به أثناء جولاته بعد العمل. شكرا لله. ويبدو أنني أستطيع أخيرًا تبديل معداتي الحرارية والقفازات بقميص بدون أكمام وقبعة للجري مرة أخرى.
ومع ذلك، لا يزال الماراثون لا يبدو حقيقيًا تمامًا. من الغريب أن تمر بخطة تدريب طويلة جدًا لأنك لا تركز تمامًا على 26.2، ولكن على الجولة التالية المدرجة في التقويم الخاص بك. سيتغير كل هذا بعد انتهاء تدريب هذا الأسبوع، ولكن لا يزال أمامنا طريق طويل لنقطعه.
الأحد: 18 ميلا
إعلان
كانت هذه هي المرة الثالثة التي أركض فيها مسافة 18 ميلاً خلال فترة التدريب الخاصة بي، ولم أشعر أنني في أفضل حالاتي. لم يفعل أي من ركابي البالغ عددهم 18 ميلاً ذلك، الآن بعد أن أفكر في الأمر. لقد شعرت دائمًا بتحسن في الركض في سن 16 أو 20 عامًا. كانت هناك بعض العوامل التي تجعل هذا اليوم صعبًا: ثلاث ليالٍ متتالية من النوم القليل، والسفر عبر البلاد مما جعل من الصعب إراحة ساقي (من سخرية القدر)، ونقص الوقود في اليوم السابق بسبب الرحلة.
لقد ارتديت أيضًا ملابس أكثر دفئًا مما ينبغي، لكن هذا جيد.
كان متوسط سرعتي لهذا الجري هو 7:22 ميلًا، وهو ما كان أبطأ بحوالي 10 ثوانٍ لكل ميل من جريتي البالغة 16 ميلًا يوم الأحد الماضي.
لا يمكنني أن أسمي هذا الأمر بمثابة مسيرة لبناء الثقة، لكنني على الأقل تمكنت من تجاوز موقف صعب. ومع ذلك، فإن هذا الأحد هو الأحد الأكبر.
إعلان
الاثنين : يوم راحة
يوم راحة مناسب أيضًا. سيكون التركيز على تناول المزيد من السعرات الحرارية التي فقدتها خلال يوم الأحد، ونأمل أن ننام أكثر قليلاً.
الثلاثاء: مسافة 8 أميال للتعافي
يستغرق هذا حوالي ساعة أو نحو ذلك. الجزء الأصعب هو السير ببطء – بطيء جدًا. في بعض الأحيان أجد نفسي أسحب نفسي إلى الوراء لمنعي من بذل الكثير من الجهد أثناء ذلك.
الأربعاء: الجري على جهاز المشي سيتم تحديده لاحقًا
لم يتبق لي سوى تمرينين للسرعة. وعادة ما يتم ذلك على جهاز المشي. لست متأكدًا مما إذا كنت سأقوم بذلك مرة أخرى هذه المرة أو إذا كنت سأحاول العثور على منطقة ما حيث يمكنني ممارسة التمارين الرياضية.
الخميس: 12 ميلاً
إعلان
لقد سارت آخر مسافة 12 ميلاً يوم الخميس بشكل جيد للغاية، وشعرت بالقوة طوال الوقت. قد يكون هذا أكثر صعوبة لأنه سيأتي بعد العمل، لذلك سنرى مدى تعبي. ومع ذلك، ينبغي أن تكون الشمس مشرقة مما سيجعل الأميال أسهل كثيرًا. سيتم تحديده لاحقًا إذا قمت بذلك بوتيرة الهدف.
الجمعة : رياضة
جلسة رياضية سهلة للغاية حيث يكون الهدف هو تقليل الضغط على الساقين قدر الإمكان. تبا، ربما أقوم بتمرين الجزء العلوي من الجسم بشكل مستقيم.
السبت: 8-9 أميال سهلة
مجرد جولة لطيفة وسهلة صباح يوم السبت قبل السباق الكبير. من المحتمل أن يكون قضاء الوقت على الأريكة ومشاهدة الأطواق الجامعية وتناول الطعام جيدًا وربما تناول القهوة هو ما أتمنى أن يكون يومًا هادئًا.
إعلان
إجمالي الأميال الأسبوعية المتوقعة: 52-54
أغنية فيتزي لهذا اليوم: لا شيء من لا شيء، بقلم بيلي بريستون
والآن إلى روابطك:
الاسدير جولد: “القطعة المفقودة لإيجور تيودور في علاقته مع لاعبي توتنهام”
الرياضي ($$): “توتنهام قرر عدم إنفاق مبالغ كبيرة في يناير. الآن قد يكلفهم ذلك أكثر بكثير”
بي بي سي: “قاع الدوري، سحر في الكأس – مسيرة بورت فايل المذهلة”
الجارديان: “الشرطة تدين السلوك “المخزي” لمشجعي سيلتيك ورينجرز في اشتباكات إيبروكس”
التعليقات