صباح الخير للجميع. أعلم أننا جميعًا غارقون في أخبار #FrankOut ونتساءل من سيكون المدير الفني الجديد لتوتنهام هوتسبر. بالنسبة لأولئك الذين قرأوا ما حدث بالأمس، سوف يتذكرون أنني شعرت بالغضب الشديد أثناء مسيرتي ليلة الثلاثاء بعد تلك الخسارة أمام نيوكاسل. خلال هذا التشغيل، ظهرت فكرة: ميزة جديدة مؤقتة حول التقدم الذي أحرزه في تدريب الماراثون.
ماراثوني القادم سيكون في 4 أبريل 2026. الهدف: تحقيق أفضل رقم شخصي جديد. وليس فقط لتتصدر صفحتي السابقة، بل لتحطيمها. تقديري الواقعي الآن هو 3:07 (30 دقيقة أسرع من PB الحالي الخاص بي). بالنظر إلى أفضل ما لدي في الشوط الأول هو 1:26.00، أعتقد أن الحصول على أقل من 3 ليس مستحيلًا، لكنه سيكون صعبًا.
إعلان
لا أحب أن أذهب باستمرار إلى تدريب الماراثون. أعتقد أن “الممارسين للركض” خطرون وأنانيون، وأن الضغط على الأشخاص من أجل الركض هو استخفاف بأهداف الآخرين المتعلقة باللياقة البدنية والصحة، وأن مقارنة الأوقات لا تساعد أحداً.
أنا حاليًا في الأسبوع 9 من 16 خلال آخر مجموعة تدريب لي. الهدف الأساسي من هذا التمرين هو تقديم نظرة صادقة للغاية حول أعلى المستويات والصعوبات والتحديات في التدريب على الماراثون. وعلى الرغم من مخاطر كوني منافقًا، أود أن أقول إنه مصمم أيضًا لمساعدتي في فهم التحديات التي أواجهها أيضًا.
أشعر أيضًا أنكم تريدون يا رفاق أن تقرأوا عن شخص يحقق نتائج فعلية بدلاً من حريق القمامة وهو المقر الرئيسي لفريق توتنهام هوتسبر.
قد أقوم بتعديل بعض الأشياء فيما يتعلق بالتنسيق هنا وهناك، ويرجى التحلي بالصبر معي. كما هو الحال دائمًا، أنت حر في الانتقال مباشرة إلى التعليقات. على أي حال، بعد هذه المقدمة الطويلة، دعنا نصل إلى ملخص Fitzie's Fun Run:
إعلان
أسابيع 9
هذا هو إلى حد بعيد أصعب كتلة تدريبية تحملتها. هذا الشتاء في مقاطعة كولومبيا أمر فظيع. درجات الحرارة أقل من 22 درجة مئوية، وهبوب رياح تصل سرعتها إلى 45 ميلاً في الساعة. أنا طبقات بقدر ما أستطيع. زجاجة الماء الخاصة بي تتجمد. يتجمد اللون البرتقالي الجاري حول رقبتي. الطرق مغطاة بالجليد. إنها وحشية.
تشغيل الأحد: 20 ميلا
هذه هي الـ 20 ميلر الثانية. هذا يعني أنني قمت الآن بعمل اثنتين من 16 ميلاً واثنتين من 18 ميلاً واثنتين من 20 ميلاً أثناء تدريبي حتى الآن. أنا سعيد جدًا. لقد كان الأمر صعبًا اليوم، رغم ذلك. لم أشعر بحالة جيدة في ساقي، وكان أظافر قدمي يتساقط حتى قبل أن أخرج، وكانت الرياح شديدة. والأسوأ من ذلك أن ساعة الركض الخاصة بي لم تكن متعاونة.
إعلان
أجبرتني الطرق المغطاة بالجليد على تعديل طريقي ووجدت نفسي على طريق كابيتال كريسنت. لقد كانت جميلة. توقفت للحظة لأتأمل الكاردينال الأحمر المتناثر على الضفة الثلجية ونهر بوتوماك في الخلفية، قبل أن أتعثر تقريبًا فوق كومة من الثلج بجوار المسار.
أحيانًا أشك في نفسي، واليوم فعلت ذلك. يبدو أن لا شيء يسير في طريقي، وفكرت في الالتفاف بمجرد الوصول إلى الميل 2. تمسكت به، ولوحت للعدائين الآخرين، ولوح معظمهم لي. شخص ما أثنى علي. قبضة أخرى صدمتني. لقد أطلقت الريح أمام الثالث (وربما الرابع).
أنهيت السباق في 2:25. كان الأمر يتعلق بالسرعة التي تخيلتها، وهي أبطأ قليلاً من سرعة الماراثون.
لست متأكدًا من السر في المسافات الطويلة. بعض الأشياء تساعدني. الأول والأهم هو أن تحب الجري، وإلا فما الفائدة. يعد العثور على الأماكن التي تحب الركض فيها طريقة جيدة أخرى للقيام بذلك. لا أحمل هاتفي معي، لذا لا أستطيع التقاط الصور، ولكنه يساعدني أيضًا على قطع الاتصال. بدلاً من ذلك، أنا فقط أنظر وأعجب بكل ما يحيط بي. أحب الاستماع إلى خشخشة الأقدام، والرياح، وزقزقة الطيور، وحواري الداخلي المتواصل.
إعلان
أود أيضًا أن أتخيل نفسي في تلك الأميال القليلة الأخيرة التي أكافح فيها. أحب أن أتخيل أن أكون هناك وحيدًا وأكافح، وما يجب أن أفعله لتجاوز المراحل المؤلمة النهائية. أعتقد أنه يساعد. وآمل أن تساعد مثل هذه الجري في بناء تلك القوة العقلية التي ستؤتي ثمارها في أبريل.
الاثنين : يوم راحة
وواحدة عن جدارة.
الثلاثاء: مسافة 7 أميال للتعافي
تبلغ السرعة حوالي 89 ثانية أو أبطأ من وتيرة نصف الماراثون (أي حوالي 7:54 ميل). لا يتعلق الأمر بالسير بسرعة، بل يتعلق فقط بالخروج والتنفس والاستمتاع بالخارج والجري. أول ميلين لم تكن ممتعة. أنا لا أحب الظلام. أريدها أن تكون مشرقة مرة أخرى. بغض النظر، بدا هذا الجري سهلاً كما ينبغي أن يكون مسار التعافي. بعض التمدد اللطيف بعد العودة إلى المنزل.
إعلان
الأربعاء: الجري لمسافة 7 أميال على جهاز المشي
الاحماء ميل واحد. 800 متر أسرع قليلاً من سرعة HM (6.22 / ميل) 10x مع 90 ثانية راحة بينهما. تهدئة ميل واحد.
كرهت ذلك. أنا أكره حلقة مفرغة. أنا أكره ارتداء سماعات الأذن والاستماع إلى البودكاست. أنا أكره أن السماعات تخرج من أذني عندما أتعرق. أنا أكره هذا اليوم. أنا أكره هذا الشتاء. شعرت بالفزع طوال الوقت. “لقد شعرت بالصدمة تمامًا” ، تخيلت نفسي في المستقبل أقول بعد عدم قطع مسافة 7 أميال كاملة. اعتقدت أنني سأدير 4 فقط، ثم 5. وانتهى بي الأمر بإجراء 7.
لقد كان وقت متأخر من الليل. لم تجلس لتناول العشاء حتى الساعة 8.30 مساءً. كنت أصنع المعكرونة عندما سقطت إحدى الفتحات الموجودة فوق الموقد في قدري. لقد تناولت صلصة اللحم فقط. ليس يوما جيدا. أتساءل لماذا أبذل كل هذا الجهد. أريد فقط أن يكون مشرقًا بالخارج مرة أخرى.
إعلان
الخميس: 10 أميال سهلة
خائفة من هذا. عشرة أميال هي مسافة سهلة بالنسبة لي، لذلك أنا لست قلقا بشأن ذلك. أنا أكثر قلقًا بشأن الوقت الذي سيستغرقه المساء، مع العلم أنني سأكون متعبًا، وستغرب الشمس. سأرتدي أضواء LED الخاصة بي.
الجمعة : رياضة
توقع أن تؤدي الرفعات المميتة إلى تمرين لكامل الجسم. إبقائها خفيفة. الأمر كله يتعلق بالاستقرار والمرونة والوقاية من الإصابات. ليس لدي أي مصلحة في القيام بأي شيء من شأنه أن يضر بمسيرتي يوم الأحد.
السبت: 7-8 أميال سهلة
غير قلق. متحمس للخروج من هناك مرة أخرى.
إجمالي الأميال الأسبوعية المتوقعة: 52
مسار اليوم لـ Fitzie: Youth Gone Wild، بواسطة Skid Row
والآن إلى روابطك:
الأوقات: “حصص توماس فرانك أصابت اللاعبين بالملل، ولم يقيّم سوى بيدرو بورو”
إعلان
مات لو: “دي زيربي وبوتشيتينو وكين في القائمة المختصرة لتوتنهام ليحلوا محل فرانك”
الاسدير جولد: “اللحظات العشر التي أدت إلى إقالة توماس فرانك من تدريب توتنهام”
جاك بي بي وآخرون ($$): “كان من المفترض أن يحقق توماس فرانك الاستقرار في توتنهام، لكن انتهى به الأمر إلى عدم شعبيته لدى الجماهير واللاعبين”
ميغيل ديلاني: “توتنهام في حالة فوضى كبيرة بعد إقالة توماس فرانك واللوم واضح”
سامي مقبل: “سقوط فرانك: داخل كفاحه من أجل جذب اللاعبين والمشجعين”
الجارديان: “إقالة شون دايك من نوتنجهام فورست بعد التعادل مع ولفرهامبتون”
التعليقات