“إذا كنت تقضي ساعات في اللعب، فإن أسفل ظهرك هو الذي يدفع الثمن” – 11 تمرينًا لإصلاح جسمك، موصى بها من قبل مدرب شخصي

إذا كنت تقضي ساعات في اللعب، سواء كان ذلك جالسًا على مكتب أو على الأريكة، فإن أسفل ظهرك يدفع الثمن – حتى لو لم تشعر به بعد. باعتباري مدربًا شخصيًا ذا خبرة، غالبًا ما أرى عملاء يعانون من تصلب المفاصل أو آلام في أسفل الظهر. والخبر السار هو أن اتباع روتين بسيط للتمدد يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

المشكلة لا تكمن في اللعب أو الجلوس، حتى على أفضل كراسي الألعاب (على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا محاولة الحفاظ على وضعية جيدة) ولكن المشكلة هي أننا نبقى في وضع واحد لفترة طويلة جدًا دون أي نوع من الحركة التصالحية. تم تصميم أجسامنا للتوقف والقرفصاء والانحناء والتدوير، وعندما لا نحصل على هذا التنوع من الحركة، تتوقف العضلات، وتشد عضلات أخرى وتصبح أشياء مثل الوركين المتصلبين وأوتار الركبة الضيقة وأسفل الظهر التي تقوم بعمل أكثر بكثير مما ينبغي، هي القاعدة.