الساعات الذكية في عام 2026 هي في الأساس هواتف ذكية صغيرة، وفي بعض النواحي، ستكون أكثر انتشارًا في كل مكان، نظرًا لموقعها على معصمك.
الشيء المضحك هو أن معظم الناس ما زالوا يستخدمونها مثل عداد الخطى الفاخر: خطوات، وبعض الإشعارات، وربما الجري بين الحين والآخر، ثم شعور غامض بالذنب عندما لا تعمل الحلقات. ومع ذلك، فإن ميزات اللياقة البدنية المفيدة حقًا ليست هي الأكثر وضوحًا. إنها الأدوات الأكثر هدوءًا المختبئة في لوحات المعلومات الصحية، وشاشات ما بعد التمرين، وقوائم الإعدادات التي ربما فتحتها مرة واحدة فقط، عندما قمت بربط الساعة لأول مرة، ولم تفتحها مرة أخرى أبدًا.
الميزة الأولى: حمل التدريب
يُعد حمل التدريب (الذي يُطلق عليه أحيانًا عبء العمل) مفهومًا بسيطًا: حيث تنظر ساعتك إلى التدريبات الأخيرة وتتصور مدى صعوبة أدائك، حتى تتمكن من رؤية الاتجاهات التي قد تفوتك.
على Apple Watch، يمكنك مشاهدته في عرض عبء العمل في تطبيق النشاط، والتمرير خلال الأيام السبعة الماضية للحصول على فكرة سريعة عما إذا كنت تقوم بالبناء بشكل ثابت، أو البقاء في المستوى، أو المبالغة في ذلك بهدوء.
والفوز العملي هو أنه يثبط أسابيع البطل العرضية.
لا تحتاج إلى التحديق في الرسوم البيانية أو إدارة جلساتك بشكل دقيق. ما عليك سوى إلقاء نظرة يومية سريعة، بالإضافة إلى تسجيل الوصول بعد أي شيء يتطلب جهدًا خاصًا.
الميزة الثانية: تقييم التدريبات الخاصة بك
وهنا تكمن مشكلة الاعتماد فقط على وتيرة ومعدل ضربات القلب: يمكن أن يبدو التمرينان متطابقين على الورق ويشعران بأنهما مختلفان تمامًا.
الحرارة، والتلال، وقلة النوم، والإجهاد، وحتى ما تأكله يمكن أن يغير مدى صعوبة الجلسة، حتى لو كانت الأرقام لا تصرخ بذلك.
ولهذا السبب فإن تصنيف الجهد، الذي يظهر أحيانًا على أنه مجهود متصور، يعد بمثابة إضافة صغيرة مفيدة. تربط Apple هذا بشكل صريح بحمل التدريب، مما يسمح لك بتسجيل مدى صعوبة التمرين بحيث تعكس صورة التحميل الواقع بشكل أفضل مع مرور الوقت، بينما تمتلك Garmin أيضًا نظام تصنيف للوجه المبتسم. لا تحتاج إلى أن تكون دقيقًا جدًا أيضًا؛ الحيلة هي الاتساق.
إذا حافظت على ثبات معنى تقييماتك، حتى في الخطوط العريضة مثل السهل والمعتدل والصعب، يصبح تاريخ التدريب الخاص بك أكثر صدقًا.
الميزة 3: ضبط معدل ضربات القلب أو أهداف السرعة
يستخدم معظم الأشخاص ساعتهم الذكية كإيصال: تقوم بالتمرين، ثم تنظر إلى الإحصائيات بعد ذلك. الأهداف تقلب ذلك.
هناك نوعان من الأساليب المستهدفة التي تهم التدريب اليومي. تعتبر أهداف معدل ضربات القلب رائعة للجري السهل الذي يصبح أكثر صعوبة عن طريق الخطأ، كما أن أهداف السرعة رائعة للجلسات الثابتة حيث تريد البقاء داخل نطاق مريح.
في النظام البيئي لـ Fitbit، والذي يغطي كلاً من أجهزة Fitbit وساعات Wear OS التي تعمل بنظام التشغيل Fitbit، تم تصميم التوجيهات المستندة إلى المنطقة وأهداف التمرين لإبقائك في نطاق الكثافة المناسب أثناء الجلسة.
تكمن الحيلة في العثور على الهدف في المقام الأول، لأنه غالبًا ما يكون مدسوسًا داخل إعدادات التمرين، أو عمليات التشغيل المخصصة، أو خيارات التدريب، وليس شاشة “بدء التشغيل” الافتراضية. لحسن الحظ، يستغرق الأمر بضع دقائق فقط للعثور عليه وتكوينه.
الميزة الرابعة: استخدم درجة الاستعداد الخاصة بك
درجة الاستعداد هي في الأساس عامل فاصل يومي. بدلاً من تخمين ما إذا كنت مستعدًا لجلسة صعبة، تستخدم ساعتك إشارات الاسترداد لدفعك نحو النوع الصحيح من التمارين.
في النظام البيئي لـ Fitbit، تم تصميم نقاط الاستعداد اليومية لتعكس مدى استعداد جسمك للنشاط، وذلك باستخدام عوامل مثل النوم والنشاط الأخير ومقاييس القلب مثل معدل ضربات القلب أثناء الراحة وتقلب معدل ضربات القلب.
أفضل طريقة لاستخدامها هي أداة اتخاذ القرار، وليس قاعدة صارمة. لا تعني النتيجة المنخفضة بالضرورة “عدم القيام بأي شيء”، ولكنها غالبًا ما تكون حافزًا جيدًا لمبادلة الفواصل الزمنية للجري السهل، أو المشي، أو العمل المتنقل.
الميزة 5: التحقق من العناصر الحيوية الخاصة بك
في بعض الصباح تستيقظ وتشعر بالإعياء – ليس مريضًا، بل فقط بطيئًا أو مسطحًا بشكل غريب. هذا هو المكان الذي تكون فيه لوحات المعلومات ذات النمط الحيوي مفيدة حقًا، لأنها تحول الشعور الغامض إلى شيء يمكنك التصرف بناءً عليه.
على Apple Watch، ينشئ تطبيق Vitals نطاقًا نموذجيًا لمقاييس الصحة الليلية التي يجمعها أثناء نومك، ثم يضع علامة على القراءات باعتبارها قيمًا متطرفة عندما تكون أعلى أو أقل من المعيار الخاص بك بشكل ملموس. تقدم ساعات Garmin ملخصًا للحالة الصحية مع خمسة مقاييس رئيسية، مثل معدل النبض وتقلب معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى تقرير صباحي حول كيفية نومك.
إذا كانت عدة مقاييس تقع خارج نطاقك النموذجي، فيمكنك أيضًا الحصول على إشعار في صباح اليوم التالي، إلى جانب سياق العوامل التي يمكن أن تؤثر على النتائج، مثل الأدوية أو تغيرات الارتفاع أو الكحول.
من المهم ملاحظة أنك لست بحاجة إلى الهوس بالأرقام. إن أبسط عادة وأكثرها فائدة هي التعامل مع الأمر باعتباره فحصًا لإشارة المرور في الصباح الذي تشعر فيه بالشكوك؛ إذا كان كل شيء يبدو نموذجيًا، فيمكنك التدريب كما هو مخطط له.
الميزة 6: اتجاهات درجة حرارة المعصم
من السهل إساءة فهم درجة حرارة المعصم، لذلك من المفيد تحديد التوقعات مقدمًا: فهي ليست ميزة “قياس درجة حرارتك عند الطلب”، ولا تتعلق بالهوس بقراءة واحدة.
تكمن القيمة في الاتجاهات الليلية، والتي يمكن أن تضيف طبقة مفيدة من السياق عندما تحاول التمرين إذا كنت لا تتعافي بشكل جيد، أو تسافر بشكل سيئ، أو ببساطة تتجه إلى أسبوع عصيب.
في Apple Watch، يتم قياس درجة حرارة المعصم طوال الليل وتظهر كخط أساسي مع تغييرات من خط الأساس، بدلاً من رقم مطلق واحد، وقد يستغرق الأمر عدة ليال من التآكل لتحديد تلك النقطة المرجعية الشخصية.
الميزة 7: إشعارات عدم انتظام ضربات القلب
تقع هذه الميزة قليلاً بجانب اللياقة البدنية الخالصة، ولكنها بالضبط نوع الميزة التي ينسى الناس امتلاكها.
يمكن تشغيل إشعارات عدم انتظام ضربات القلب في الخلفية والبحث عن علامات عدم انتظام ضربات القلب، في حين أن تخطيط كهربية القلب (ECG) عادة ما يكون اختبارًا عند الطلب حيث تفتح تطبيقًا وتتبع المطالبات.
في Apple Watch، تصف Apple إشعارات عدم انتظام ضربات القلب بأنها ميزة يمكنها أحيانًا التحقق من إيقاع قلبك وإرسال إشعار إذا اكتشفت إيقاعًا غير منتظم يبدو متسقًا مع الرجفان الأذيني. يتصرف كل من Fitbit وGoogle Pixel وSamsung وGarmin بنفس الطريقة.
نحن بحاجة إلى التأكيد على أن هذا هو لا المعدات الطبية، ويجب عليك الاتصال بطبيبك إذا كان هناك أي شيء خطير.
إذا كانت ساعتك تدعم هذه الميزات، فمن المفيد تمكين الإشعارات والتأكد من أنك تعرف مكان وجود تطبيق ECG.
الميزة الثامنة: استخدم مدرب الجري المتكيف
سيركض الكثير من الأشخاص بشكل أكثر اتساقًا إذا لم يكونوا مضطرين إلى اتخاذ قرار بشأن ما يجب القيام به في كل مرة، ولهذا السبب يمكن أن تكون ميزات التدريب المضمنة بمثابة فوز كبير.
على خط Galaxy Watch الأخير من سامسونج، تم تصميم مدرب الجري المخصص للشركة لتقييم مستوى الجري الخاص بك وبناء خطة مخصصة، مع تشغيل تجربة التدريب من خلال Samsung Health.
يميل النظام البيئي لـ Fitbit أيضًا بشكل كبير إلى التدريب الموجه ومطالبات أسلوب الاستعداد، ولهذا السبب يميل إلى أن يكون مناسبًا بشكل طبيعي لساعات Wear OS التي تعطي الأولوية للتدريب الصحي إلى جانب تتبع التمرين.
التعليقات