احصل على اللياقة البدنية لعام 26
هذه المقالة جزء من سلسلة Get Fit for '26، والتي يتحدث فيها كتابنا عن تحديات الصحة واللياقة البدنية والتجارب التي مروا بها، وتلك التي من المقرر أن تشكل العام المقبل. أنت تستطيع قراءة جميع المقالات في السلسلة هنا.
إن استخدام آلة التجديف الذكية، أو حتى التجديف بشكل عام، لم يكن ضمن توقعاتي أو قراراتي لعام 2026، ولكن على الرغم من صعوبة التجديف، إلا أنني سعيد بذلك.
لقد كنت أستخدم Hydrow Wave، آلة التجديف الذكية الأكثر إحكاما للشركة، منذ نوفمبر من العام الماضي، وبينما كنت في بداية رحلتي مع التجديف كنشاط لبناء اللياقة البدنية وحرق الدهون، فقد حصلت بالفعل على مجموعة من الأفكار حول تجربة التجديف الذكية Hydrow Wave وHydrow.
باختصار، أعتقد أنها آلة ممتازة وواحدة من أفضل الأدوات التي استخدمتها منذ فترة، حتى كصحفي تقني يمكنه الوصول إلى الكثير من الأدوات. لكنها ليست مثالية. لذا تابع القراءة لمعرفة ما يعجبني في تجربة تدريب Hydrow Wave – وتحفظاتي.
الخير
1. التجديف في المنزل أمر رائع
إذا وضعنا جانبًا ميزات الاتصال والميزات الذكية الخاصة بـ Hydrow Wave للحظة، فإن وجود آلة تجديف في المنزل يعد أمرًا جيدًا حقًا.
يعد التجديف أحد تلك الأنشطة النادرة التي تقدم تمرينًا “للجسم بالكامل”، حيث يتم الدفع بساقيك، والتدوير عبر الوركين، والسحب بذراعيك، مما يؤدي إلى تمرين حوالي 85٪ من مجموعات العضلات، وفقًا لما ذكرته مجلة التجديف البريطانية. وفي الوقت نفسه، فهو تمرين منخفض التأثير، حيث أنه لا يجهد مفاصلك – على الرغم من أنه يحرك عضلاتك تمامًا – مما يجعله مثاليًا للاستخدام شبه اليومي.
وبالمثل، فإن التجديف عمل شاق؛ جلسة مدتها 10 دقائق سوف تحرق سعرات حرارية أكثر من حوالي 30 دقيقة من الجري، وحتى فترة قصيرة من التجديف القوي ستحرق عضلاتك وتبتلع رئتيك الهواء.
إن الوصول بسهولة إلى هذا المستوى من التمارين، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو حتى الخروج هو أمر رائع. وعلى الرغم من أنني لم أر بعد أن أصبح وسطي الناعم عبارة عن حزمة ممزقة من ستة، فإن استخدامي لـ Hydrow Wave حتى الآن جعل عضلاتي ذات الرأسين تبرز قليلاً، ومنعتني من زيادة الوزن خلال فترة عطلة ممتعة. بشكل عام، جعلني ذلك أشعر بأنني أكثر لياقة وقوة.
بينما لدي دمبل في المنزل، فإن الوصول إلى آلة التجديف يعد حقًا بمثابة تغيير في قواعد اللعبة، وإذا كان لديك أي طموحات لبناء صالة ألعاب رياضية منزلية، أعتقد أن Wave تصنع آلة أساسية رائعة لبناء إعداداتك.
2. التدريب حسب الطلب
بالطبع، يمكن للمرء أن يحصل على الكثير من فوائد التجديف باستخدام آلة تجديف أبسط وأرخص، ولكن ما يميز آلات Hydrow هو جلسات التدريب والتمرين المخصصة، مثل Peloton.
بدءًا من جلسات المبتدئين ووصولاً إلى تلك المخصصة لعشاق اللياقة البدنية المتقدمين والمجدفين التنافسيين، هناك تدريب يقدمه مجدفون محترفون ولاعبون أولمبيون يساعدك على فهم تقنيات التجديف وبناء القوة ويأخذك خلال التدريبات. هذا الأخير مفيد بشكل خاص، حيث يخبرك شخص ما بموعد تعزيز جهدك، ومتى تبطئ، ويعطيك تذكيرات لمشاهدة النموذج الخاص بك والتركيز على عناصر معينة من الصف.
يعد هذا مفيدًا أيضًا خلال فترة التهدئة، حيث يقترح الرياضيون غالبًا تدريبات لإعادة التركيز على شكلك وتمديد مجموعات العضلات ذات الصلة.
في بعض الأحيان، تتعمق بعض هذه الجلسات المسجلة مسبقًا في نصائح الصحة والصحة العقلية التي تناسب ذوقي، لكنها لا تزال تثير اهتمامي وتبعدني عن فكرة أنني كنت أجدف في غرفة بمفردي. ولمجموعة الرياضيين المختلفين منهجهم الخاص في التدريب والتشجيع؛ ليس لدي مفضلة في حد ذاتها، لكنها في الأيام الأولى.
هناك أيضًا عدد كبير من التدريبات التي يمكنك الاختيار من بينها، إلى الحد الذي يمكن أن يكون مربكًا بعض الشيء؛ يمكن أن تحتاج الواجهة إلى مزيد من التحسين في تضييق نطاق بعض التدريبات وملاحظة ما قمت به من قبل، على الرغم من أنه يمكنك القيام بذلك عن طريق تحديد مرشحات معينة.
لقد عملت على الكثير منها للمساعدة في تعزيز قوتي وقدرتي على التحمل، ولكن هناك أيضًا خيار “التجديف فقط” لفترة محددة في موقع محدد – يمكن أن يكون نهرًا أو بحيرة أو بحرًا – وهو ما أفعله غالبًا للحصول على تمرين بسيط أثناء الاستماع إلى كتاب صوتي أو بودكاست.
علاوة على ذلك، هناك جلسات تجديف حية مع مدربين يعملون مثل تمارين Peloton، على الرغم من أنني لا أشعر أنني في المستوى الذي يسمح لي بتجربة تلك التمارين بعد. ثم هناك برامج تمرين كاملة وتحديات موسمية – هناك الكثير من المحتوى الذي سأستمتع به.
3. القياسات المائية الثاقبة
العنصر الذكي حقًا في آلات التجديف Hydrow يأتي في شكل “القياسات المائية”. على الرغم من أن Wave لم يكن لديها في الأصل إمكانية الوصول إلى هذه التقنية، فقد جلبتها كجزء من خدمة Hydrow المدفوعة.
توفر القياسات المائية درجة لكل تمرين من تدريباتك الرئيسية، وتتبع دقة الضربة والتحمل والقوة، ثم تقوم بتغذية أداءك بذكاء. يمكن أن يتراوح ذلك من ملاحظة بسيطة مثل “أحسنت، لقد قمت بالتجديف بشكل صحيح وقوي” إلى الإشارة إلى المكان الذي قد تفقد فيه طاقتك أثناء الضربة، أو بناء القوة بعد فوات الأوان. إنه تذكير مفيد للغاية للعمل على نموذج التجديف، خاصة وأن هذا هو المفتاح لضمان تمرين مناسب لكامل الجسم باستخدام التكنولوجيا.
إنها آلية ردود فعل بسيطة ولكنها مفيدة بشكل صحيح، وتعني أنه لا يمكنك استخدام القوة الغاشمة في طريقك من خلال التمرين إذا كنت ترغب في تحقيق درجة عالية. على سبيل المثال، يمكنك توليد المزيد من القوة عن طريق الإفراط في استخدام ذراعيك، ولكن في النهاية ستنخفض دقتك.
الجانب الآخر هو أنه جعلني أشعر ببعض الإحباط من نفسي، حيث بدأت في إتقان هذه التقنية، لكنني فقدت بعض الشيء عندما بذلت جهدًا أكبر. لكن هذا جعلني أرغب حقًا في التركيز على تحسين أسلوبي ودقة التجديف، الأمر الذي من شأنه أن يفيدني على المدى الطويل.
4. تطبيق واتصال مفيد حقًا
بناءً على نتيجة القياسات الهيدرومترية، يوفر تطبيق Hydrow للمستخدمين طريقة رائعة لتتبع تقدمهم والرجوع إلى نتائج التمرين ودرجاته. لقد وجدت أن التنقل في التطبيق أسهل بكثير من شاشة اللمس مقاس 16 بوصة الموجودة على Wave، خاصة عندما يتعلق الأمر بالبحث في التدريبات المكتملة.
هناك قدر كبير من التعمق في التطبيق أيضًا، بدءًا من تحديد الأهداف وحتى جدولة التدريبات والمزيد. قد يكون الأمر مربكًا تقريبًا، ولكنه مصمم بدقة كافية للسماح لك بالوصول إلى المعلومات التي تريدها دون الحاجة إلى القفز عبر مجموعات كبيرة من الأطواق الافتراضية.
يعد اتصال الجهاز أيضًا قويًا بشكل مناسب، مع خيار توصيل سماعات الرأس أو مكبرات الصوت التي تعمل بتقنية Bluetooth بـ Hydrow Wave، بالإضافة إلى مزامنة Apple Watch وGarmin وStrava وغيرها من أجهزة تتبع اللياقة البدنية والخدمات. لم أستكشف هذا الأمر بشكل كامل بعد، ولكنه موجود بالنسبة لي عندما أشعر أنني مستعد للارتقاء بالتجديف واللياقة البدنية إلى مستوى جديد.
5. تصميم راقي
أنا معجب بالمظهر العام لموجة Hydrow. على الرغم من أنها تفتقر إلى المظهر الأكثر احترافًا الذي يشبه القارب في ماكينات Origin وArc، إلا أنني ما زلت أعتقد أنها تبدو أنيقة إلى حد ما مقارنة بآلات التجديف الضخمة التي يشبه الصندوق والتي قد تواجهها في صالة الألعاب الرياضية المحلية.
يستخدم Wave إطارًا من الألومنيوم والفولاذ، بالإضافة إلى هيكل بوليمر مسطح من أنثراسايت، ويحتوي على شاشة لمس عالية الدقة مقاس 16 بوصة. إنه يحتوي على مزيج أنيق من التطبيق العملي مع التكنولوجيا المكررة. وفي الوقت نفسه، فهي آلة شعور قوية، دون أي تمايل عندما يجدف هيكلي الكبير بقوة.
كما أنها هادئة إلى حد ما، حيث يربط حزام البوليستر مقبض التجديف بآلية السحب الكهرومغناطيسية، والتي يمكن تعديلها لتوفير مقاومة أكثر أو أقل. ستظل تسمع حركة التجديف ولكنها أكثر هدوءًا من بعض أنظمة السلسلة والحدافة في آلات التجديف التقليدية.
السيء
1. الحجم مهم
على الرغم من أنني أحب التصميم، إلا أنه لا يوجد مفر من حجم آلة التجديف. The Wave هي الأصغر في مجموعة Hydrow، لكنها لا تزال بطول 80 بوصة وعرضها 19 بوصة وطولها 43 بوصة. كان هذا شيئًا لم أسجله حقًا معي حتى المساء الذي سبق تسليم الموجة.
أعيش الآن في شقة صغيرة بغرفة نوم واحدة، وهي ليست بحاجة إلى التجديد فحسب (وبالتالي لن ترى العديد من الصور لإعدادات Wave الخاصة بي هنا) ولكنها تحتوي أيضًا على أشياء مثل دواليب الملابس المدمجة التي تشغل مساحة. على هذا النحو، وجدت أن المكان الوحيد الذي يمكنني وضع موجتي فيه هو أسفل سريري.
إنه في الواقع يعمل بشكل جيد هناك، بمجرد أن قمت بنقل بعض الأشياء. وبما أنني أعيش وحدي، فأنا وحدي من يجب عليه الاكتفاء بالدوس فوق الآلة لفتح النوافذ، وما إلى ذلك. ولكن ليس هناك شك في أن Wave لا تزال آلة تمرين كبيرة في مساحة محدودة.
يبلغ وزنها 46 كجم، وهي أيضًا ثقيلة جدًا، خاصة وأن الوزن يتجه في الغالب نحو الواجهة الأمامية، لذا فإن تحريكها ليس عمليًا حقًا إلا إذا كنت تشعر بالقوة. يمكن تخزينه في وضع مستقيم مع إضافة “مرساة رأسية” مثبتة على الحائط ولكن ليس لدي واحدة منها، ولا أرى أنها حل عملي لإعدادي الحالي.
أود أن أرى نسخة قابلة للطي من Wave، ربما مع عناصر تلسكوبية واستخدام المزيد من المواد المركبة. تتميز آلات التجديف المنزلية الأخرى بتصميمات مدمجة وقابلة للطي والتي يمكن تخزينها بشكل مستقيم خارج الصندوق دون الحاجة إلى أدوات إضافية.
2. سعر مميز
بسعر 1995 دولارًا / 1435 جنيهًا إسترلينيًا (لا يوجد توفر أسترالي حتى الآن) فإن Wave ليست أرخص آلة تجديف بأي حال من الأحوال. بالإضافة إلى ذلك، لتحقيق أقصى استفادة من ذلك، يجب أن يكون لديك عضوية Hydrow التي تأتي بسعر 50 دولارًا / 50 جنيهًا إسترلينيًا شهريًا؛ لقد رأيت عضوية في صالة الألعاب الرياضية بأقل من ذلك.
لذلك أشعر وكأنني Wave، وبالفعل تعد نماذج Hydro الأخرى عرضًا باهظ الثمن. وبينما يمكنك تخطي العضوية، يتبقى لك آلة تجديف بسيطة تعرض فقط بعض المقاييس على خلفية زرقاء. بالنسبة لي، يبدو هذا الأمر صعبًا بعض الشيء، حيث أعتقد أنه كان من الممكن أن يقوم Hydrow بإلقاء بعض التدريبات الموجهة أو على الأقل بعض مقاطع فيديو التجديف غير الرياضية كجزء من الحزمة.
إنني أقدر أن تمويل مقاطع الفيديو والتدريبات من الرياضيين المحترفين ليس رخيصًا على الأرجح، لذا تحتاج Hydrow إلى استرداد الأموال. وأن العضوية الأساسية في صالة الألعاب الرياضية لن توفر لك مثل هذا التدريب وأدوات التتبع الأخرى. ولكن القليل من الأخذ والعطاء سيكون موضع تقدير.
ومع ذلك، أعتقد أن Hydrow تقدم منتجًا متميزًا هنا، لذا من المتوقع الحصول على سعر متميز؛ هذا ما تفعله شركة Apple، بعد كل شيء، وهيكل التسعير مشابه لـ Peloton. إنها بالتأكيد أرخص من Peloton Row.
خلاصة القول
على الرغم من تحفظاتي بشأن التكلفة والحجم، إلا أنني لا أزال من أشد المعجبين بموجة Hydrow. أعتقد أنها آلة تجديف رائعة تحتوي على الكثير من الميزات الذكية والتدريبات التي يمكنك الغوص فيها. على الرغم من أنني قمت بمجموعة جيدة من جلسات التجديف، إلا أنني ما زلت حريصًا جدًا على استكشافها بشكل أكبر ولا أستطيع أن أرى أنني لن أمارس التجديف في أنشطة اللياقة البدنية المستقبلية.
لذا، هناك المزيد مما يجب استكشافه والكثير من التدريبات التي يجب القيام بها والتي تجعلني أشعر بالانتفاخ بينما تشعر عضلاتي بالحرق.
اسمحوا لي أن أعرف في التعليقات أدناه إذا كنت من محبي التجديف، وإذا كنت قد جربت Hydrow أو أي آلة تجديف ذكية أخرى.
التعليقات