ماذا حدث؟ إذا لم تكن غرفة نومك مظلمة تمامًا في الليل: فكر في تسلل أضواء الشوارع من خلال الستائر، أو ترك ضوء المدخل مضاءً، أو التوهج المنبعث من المباني المجاورة، فقد يشعر قلبك بالتأثيرات، حتى لو كنت تنام جيدًا. تشير دراسة جديدة أجرتها جمعية القلب الأمريكية إلى أن الأشخاص الذين ينامون مع التعرض بشكل أكبر للضوء الاصطناعي الخارجي والداخلي هم أكثر عرضة لمواجهة خطر الإصابة بأمراض القلب بمرور الوقت.
- وأجريت الدراسة على 450 شخصًا بالغًا لا يعانون من أمراض القلب المعروفة، وتم قياس كمية الضوء الاصطناعي الذي تعرضوا له ليلاً.
- وأظهر أولئك الذين تعرضوا بشكل أكبر للضوء الاصطناعي المزيد من إجهاد الدماغ، والتهاب الأوعية الدموية، وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب الرئيسية بشكل ملحوظ.
- وكان أولئك الذين يعيشون في المناطق ذات الإضاءة الليلية الساطعة أكثر عرضة بنسبة 35% للإصابة بأمراض القلب على مدى 5 سنوات وأكثر من 22% على مدى 10 سنوات.
- واستمرت التأثيرات حتى بعد تعديل عوامل مثل التمارين الرياضية والنظام الغذائي وتلوث الهواء.
- ويبدو أن النساء والبالغين الأصغر سنا معرضون للخطر بشكل خاص في البيانات.
وهذا مهم لأنه: يلقي البحث الضوء على مدى تأثير الضوء الاصطناعي في الليل على قلبك.
- تم بناء جسمك لدورة: الضوء أثناء النهار والظلام أثناء الليل. الضوء الاصطناعي في الليل يقذف هذا الإيقاع خارج نطاق السيطرة.
- يتفاعل الدماغ مع الضوء ليلاً عن طريق تحفيز استجابة “الضغط النفسي”، حتى عندما تكون نائماً. يشير ذلك إلى جهازك المناعي والأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى التهاب وتلف الشرايين بمرور الوقت.
- كما أن قمع الظلام يعبث بالميلاتونين (هرمون النوم) ويؤثر على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي، وكلها مرتبطة بصحة القلب.
ماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك؟ ليس عليك شراء معدات باهظة الثمن أو الانتقال إلى الريف للحفاظ على صحة قلبك. يمكن أن تساعد التغييرات الصغيرة أيضًا في إعادة خلق الظلام أثناء الليل.
- تجنب النوم والتلفزيون أو الأضواء العلوية مضاءة. قم أيضًا بإطفاء المصابيح الليلية الساطعة في غرفة نومك.
- إذا كنت تعيش في شارع مضاء بشكل ساطع أو كان الضوء يتسرب إلى غرفتك، فاستخدم ستائر معتمة أو قناع للعين
- يمكنك أيضًا التفكير في تغيير وضع سريرك لتجنب الضوء المباشر.
وأعلم أن هذه نصيحة قديمة، لكن تجنب وقت الشاشة في الساعة الأخيرة قبل النوم؛ وهذا يعني أن هاتفك وجهازك اللوحي والتلفزيون وأجهزة الكمبيوتر الشخصية ينبعث منها ضوء أزرق مزعج بشكل خاص.
التعليقات