هذا العام، أحد أكبر اتجاهات النوم هو “الاستحمام في الظلام” – إطفاء الأضواء أثناء الاستحمام في المساء لتجهيز جسمك وعقلك للراحة. الفكرة ليست جديدة تمامًا، ولكن مع تغير الفصول وقصر الليالي في نصف الكرة الشمالي، فمن المنطقي أن يحاول الناس تحسين أوقات نومهم.
كما توضح صحيفة الغارديان، فإن الفكرة هي حجب عوامل التشتيت، وتهدئة جهازك العصبي، وممارسة اليقظة الذهنية قبل النوم. وفقًا لعلماء النوم، يمكن أن يكون له فوائد حقيقية، حيث يقلل الماء الدافئ من درجة حرارة الجسم الأساسية ويشير الضوء المنخفض إلى أن الوقت قد حان للاستعداد للنوم، مما يتسبب في إطلاق الميلاتونين.
إذا كنت ترغب في تجربة الاستحمام في الظلام (أو الاستحمام إذا كنت تفضل حوض الاستحمام)، فإن الأضواء الذكية هي طريقة جيدة للقيام بذلك. يمكنك جدولتها لتعتيمها لمساعدتك على الدخول في روتين منتظم، وضبط السطوع بحيث تظل آمنًا في الحمام.
يستمر المقال أدناه
وقال المتحدث باسم شركة Signify: “يعد الضوء أحد أهم الإشارات البيئية التي تؤثر على الساعة الداخلية للجسم، والمعروفة أيضًا باسم إيقاع الساعة البيولوجية”. “يساعد هذا النظام البيولوجي على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ ويستجيب بقوة للتغيرات في الضوء طوال اليوم.
“إن التعرض لضوء أكثر سطوعًا وبرودة في المساء يمكن أن يؤخر انتقال الجسم الطبيعي نحو النوم، في حين ترتبط مستويات الضوء المنخفضة والألوان الأكثر دفئًا عمومًا ببيئات أكثر استرخاءً قبل النوم.
“ولهذا السبب، نوصي بتقليل السطوع واستخدام إعدادات إضاءة أكثر دفئًا خلال ساعات المساء. تشبه ظروف الإضاءة هذه الانخفاض الطبيعي في ضوء النهار بعد غروب الشمس ويمكن أن تساعد في خلق جو أكثر هدوءًا يدعم روتين وقت النوم.
غروب الشمس الذكية
لقد اختبرت الكثير من تقنيات النوم على مر السنين، ووجدت أن مصابيح الاستيقاظ صعبة التنفيذ بشكل خاص. من الناحية المثالية، لا ينبغي للضوء أن يوقظك لحظة ظهوره؛ بدلاً من ذلك، يجب أن يضيء تدريجيًا جدًا، مثل الفجر عبر القماش أثناء التخييم.
من خلال تجربتي، العديد منهم ببساطة لا يستطيعون أن يخفتوا بدرجة كافية لإيقاظي بلطف. والأسوأ من ذلك هو الأضواء ذات الأصوات “الطبيعية” التي عبارة عن حلقات متكررة من الصوت – عادةً ما تكون مدتها بضع ثوانٍ فقط – والتي يتم ضغطها بشكل رهيب. إنها ليست طريقة رائعة لبدء اليوم.
إذا كانت ميزانيتك محدودة، فإن Beurer Wake Up Light WL50 يعد خيارًا جيدًا. إنه يوفر نطاقًا واسعًا من درجات حرارة الضوء، مما يعني أنه يمكن أن يوقظك بضوء دافئ يضيء تدريجيًا ثم يبرد، ويخفت أقل من معظم الأضواء الأخرى في شريحة الأسعار الخاصة به (أقل من 100 دولار / 70 جنيهًا إسترلينيًا / 150 دولارًا أستراليًا).
أوصي بتخطي أصوات الاستيقاظ، ولكنه يعمل أيضًا كراديو ومكبر صوت بلوتوث، حتى تتمكن من توصيله بهاتفك والاستيقاظ على الموسيقى التي اخترتها كنسخة احتياطية في حالة عدم كفاية الضوء وحده لإيقاظك.
المصباح الذي يناسبني الآن هو Philips Hue Play Wall Washer، الذي يلقي ضوءًا غير مباشر من خلال تسليطه على الحائط بدلاً من تسليطه مباشرة على الغرفة، ويوفر تعتيمًا منخفضًا للغاية. إذا كنت تريد أيضًا مصباحًا يمكن أن يعمل كمصباح للقراءة، فقد يكون Philips Hue Twilight هو المصباح المناسب لك. إنها ليست متعددة الاستخدامات تمامًا مثل غسالة الحائط (لا يمكن توصيلها بصندوق Philips Hue Play HDMI Sync Box واستخدامها كجزء من نظام الترفيه، على سبيل المثال)، ولكنها توفر لك ضوءًا أبيضًا مركّزًا يتيح لك الاستمتاع ببضع صفحات من كتابك المفضل قبل النوم ليلاً.
يوفر تطبيق Philips Hue عمليات أتمتة لشروق الشمس وغروبها يمكن تشغيلها في وقت محدد أو عند حدث معين. أستيقظ في الوقت نفسه معظم الأيام، لذا يكون شروق الشمس محددًا بمؤقت، لكن أوقات النوم يمكن أن تختلف، لذلك يتم تشغيل أتمتة “الذهاب إلى النوم” بواسطة مفتاح ذكي متصل بطاولة بجانب سريري.
يوضح المتحدث باسم Signify: “من خلال السماح لمستخدمي Philips Hue بجدولة التحولات التدريجية للضوء في المساء والصباح، يساعد النظام في إنشاء إجراءات إضاءة يومية متسقة تتوافق بشكل أوثق مع أنماط الضوء الطبيعي”.
إذا كنت تريد أن تكون مبدعًا في الإضاءة، فإن Google Home وAlexa+ يتيحان لك وصف نوع الإضاءة التي تريدها باستخدام اللغة الطبيعية – لذلك يمكنك أن تطلب ضوءًا ناعمًا في المساء، أو توهجًا خافتًا لروتين الاستحمام الليلي، أيًا كانت الأضواء الذكية التي تمتلكها.
اتبع TechRadar على أخبار جوجل و أضفنا كمصدر مفضل للحصول على أخبار الخبراء والمراجعات والآراء في خلاصاتك. تأكد من النقر على زر المتابعة!
وبالطبع، يمكنك أيضًا متابعة TechRadar على يوتيوب و تيك توك للحصول على الأخبار والمراجعات وفتح الصناديق في شكل فيديو، والحصول على تحديثات منتظمة منا على واتساب أيضاً.
التعليقات