افتح Instagram وقد تعتقد أن التعافي بعد التمرين يبدأ وينتهي بحمام جليدي. بعد أن تضغط على “حفظ” على ساعة Apple Watch الخاصة بك، تنطلق جولتك إلى سحابة Strava، وينصحك الكثير من المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي بالغطس البارد (إذا كان لديك إمكانية الوصول) أو الاستحمام البارد (إذا لم يكن لديك ذلك).
لكن دراسة بشرية جديدة حول شفاء العضلات تشير إلى شيء مختلف: إذا كنت تريد بالفعل أن تقوم عضلاتك بإصلاح نفسها، فمن الأفضل أن تفتح الصنبور الساخن بدلاً من القفز في حوض من الماء المتجمد أو اختيار الاستحمام البارد.
وقالت: “يستخدم العلاج بالتبريد، أو العلاج البارد، على نطاق واسع في الكثير من الطب الرياضي لإصابات العضلات، ولكن الأدلة التي تدعم ذلك من حيث تجديد العضلات غير موجودة بالفعل”. “قبل هذه الدراسة، لم يتم إجراء أي دراسات بشرية حول تجديد العضلات، لذلك أردنا حقًا سد هذه الفجوة.”
كيف “تجرح” عضلة في المختبر؟
ولدراسة التجديد بشكل صحيح، احتاج الفريق إلى تلف حقيقي في العضلات، أقرب إلى الإجهاد منه إلى الألم الناجم عن التمارين الرياضية.
وأوضح الدكتور باين: “إن التحفيز الكهربائي الذي نستخدمه هو حيث يتم وضع مسبار في أحد الأعصاب لإحداث ضرر يعادل الإجهاد”. شاركت عينة من 34 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة في الدراسة التي تضمنت إخضاع أفخاذهم لـ 200 انقباضة لامركزية محفزة كهربائيًا. لم تكن هذه جلسة رياضية لطيفة. تقتل هذه العملية جزءًا من ألياف العضلات وتؤدي إلى استجابة إصلاح كاملة، على غرار الإصابة الرياضية الخطيرة.
خلال الأيام التالية، قام الباحثون بتتبع القوة والألم وعلامات الدم التي تدل على تلف العضلات، والأهم من ذلك، أخذوا خزعات من العضلات لمعرفة ما كان يحدث داخل الأنسجة أثناء محاولتها للشفاء. بعد حدوث الضرر، تم تخصيص المشاركين بشكل عشوائي لواحدة من ثلاث علاجات يومية لمدة 10 أيام:
- الغمر في الماء البارد: 15 دقيقة عند درجة حرارة 12 درجة مئوية
- ماء محايد حرارياً: 30 دقيقة عند 32 درجة مئوية
- الغمر في الماء الساخن: 60 دقيقة عند 42 درجة مئوية
النتائج
فماذا حدث عندما قاموا بتحليل البيانات؟
تعرضت القوة القصوى للعضلة لضربة بعد محاكاة الإصابة ولم تتعاف بشكل كامل بعد 10 أيام في أي من المجموعات. الغمر البارد لم يسرع هذا. ولم تتمكن الحرارة من استعادة الطاقة بطريقة سحرية أيضًا، لكنها غيرت علامات أخرى تكشف مدى جودة تجديد العضلات. وحدد باين وزملاؤه أربع طرق يبدو أن الغمر في الماء الساخن يساعد بها العضلات على الارتداد بشكل أسرع من العلاج بالماء البارد.
الأول كان تحسين تدفق الدم وإزالة النفايات العضلية من خلال تحسين الدورة الدموية. “الماء الساخن يعزز تدفق الدم إلى [the damaged muscle]قال الدكتور باين: “يوفر المزيد من الأكسجين والمواد المغذية للأنسجة التالفة، ومن ثم يساعد على إزالة إنتاج النفايات بمعدل أسرع”.
في الدراسة، أبلغ الأشخاص في مجموعة الماء الساخن عن آلام عضلية أقل خلال الأيام التالية وكان لديهم مستويات أقل من بروتينات تلف العضلات (الكرياتين كيناز والميوجلوبين) في دمائهم مقارنة بأولئك الذين يستخدمون الماء البارد أو المحايد.
أما العملية التصالحية الثانية فكانت بروتينات “الصدمة الحرارية”، والتي يشار إليها باسم “مجموعة أدوات الإصلاح الداخلي للعضلات”. وأوضح الدكتور باين: “عندما تتعرض للحرارة، فإنها تحفز هذه البروتينات الواقية التي تعمل على استقرار ألياف العضلات ومن ثم تدعم هذا الإصلاح الخلوي”. وأظهرت الخزعات أن اثنين من هذه البروتينات تم تكثفهما في مجموعة الماء الساخن، لكنهما ظلا ثابتين أو حتى ضعيفين في مجموعة الماء البارد.
المؤشر الثالث هو أن العلاج بالماء الساخن يبدو أنه يحفز التحول بشكل أسرع من الالتهاب إلى الشفاء. بعد الإصابة، يمر جسمك بمرحلة التهابية أولية (تتميز بهذا التورم الملتهب النموذجي الذي تراه كجزء من الإصابات)، ولكن بعد ذلك تتحول الأنسجة إلى وضع أكثر هدوءًا وإعادة البناء. في هذه الدراسة، يبدو أن الماء الساخن يدفع هذا المفتاح للأمام.
“يبدو أن الماء الساخن يسرع من تحويل المواد المسببة للالتهابات إلى مضادات الالتهابات بشكل أسرع بكثير من الماء البارد. ونحن نريد هذا المضاد للالتهابات لأنه هو الذي يعزز الشفاء، وفي كثير من الأحيان مع البرد، فإنه يلتصق مع المواد المسببة للالتهابات، لذلك يكون لديك هذا الالتهاب لفترة أطول من الزمن”، كما قال الدكتور باين.
وأخيرًا، نظر الفريق في المسارات المرتبطة بإعادة بناء البروتينات العضلية وتكوينها. قال باين:. “نعتقد أن الحرارة قد تساعد في الحفاظ على مسارات تخليق البروتين، وهي ضرورية لإعادة بناء العضلات، في حين أن البرد يمنع تلك الإشارات.”
وقال الدكتور باين، وهو يلخص كل هذه النتائج: “في الأساس، وجدنا أنه كلما ارتفعت درجة الحرارة، كلما كان التجدد أسرع”. وفي الوقت نفسه، لم يقلل العلاج البارد من الألم أو علامات الضرر في الدم مقارنة بدرجة الحرارة المحايدة أو الماء الساخن، ويبدو أنه يخفف من بعض الاستجابات المفيدة التي تظهر مع الحرارة.
ماذا يعني هذا بالنسبة لروتينك بعد التمرين
بالنسبة لنخبة الرياضيين والأطباء، يعتقد باين أن هذه النتائج “تتحدى نهج “الثلج من أجل الإصابة” الذي يستخدمه الجميع”. ومن وجهة نظرها، فإن العلاج الحراري “يُظهر انخفاضًا واعدًا في الألم والتجدد. ويمكن للرياضيين والأطباء استخدام هذا كجزء من إعادة تأهيلهم بعد إصابة العضلات، وخاصة الإجهاد”.
ولكن ماذا عن ألم العضلات المتأخر بعد جلسة رياضية صعبة أو بعد فترة طويلة؟ وهنا، لا تزال الأدلة في طور الظهور. وذكر باين أيضًا دراسة ثانية، من المقرر نشرها العام المقبل، باستخدام تمارين أكثر نموذجية بدلاً من السلالة المحدثة في المختبر.
“لقد أظهرنا نفس الشيء، لذا فإن الحرارة ستكون مفيدة أيضًا.”
حيث الجليد له دور
لا شيء من هذا يعني أن حمامات الثلج عديمة الفائدة. لا يزال البرد قادرًا على تخدير الألم مؤقتًا، وهناك بعض الأدلة على أن له فوائد للصحة العقلية. ووفقا لهذه الدراسة، فإن الشفاء سيحدث عند استخدام الماء البارد، ولكن ليس بنفس سرعة الحرارة.
وقد يأتي التحول الأكبر في المستشفيات، حيث يتم تسليم المرضى بشكل روتيني أكياس الثلج بعد الإصابة والجراحة. وقال الدكتور باين: “أعتقد أن أكبر شيء سنراه هو أن يكون في المستشفى”. “الآن أعتقد أن هذا سوف يتغير تماما.”
لكن العلم لا يزال في طور النشوء. وقال الدكتور باين: “إننا بالفعل في بداية الأمر، وهذا هو الدليل على صحة المفهوم”.
يحتاج العمل المستقبلي إلى اختبار العلاج الحراري عبر مختلف الألعاب الرياضية، وأنواع الإصابات، والأهم من ذلك عند النساء. ومع ذلك، في الوقت الحالي، إذا كنت واقفًا في غرفة تغيير الملابس تتساءل عما إذا كنت ستواجه برميل الثلج أو تأخذ حمامًا ساخنًا، فإن العلم يشير إلى أنه يمكنك تخطي الرعشات وزيادة الحرارة بدلاً من ذلك.
اتبع TechRadar على أخبار جوجل و أضفنا كمصدر مفضل للحصول على أخبار الخبراء والمراجعات والآراء في خلاصاتك. تأكد من النقر على زر المتابعة!
وبالطبع، يمكنك أيضًا متابعة TechRadar على يوتيوب و تيك توك للحصول على الأخبار والمراجعات وفتح الصناديق في شكل فيديو، والحصول على تحديثات منتظمة منا على واتساب أيضاً.
التعليقات