لقد كنا جميعا هناك. الرد النصي المتأخر يعني فجأة أن هناك خطأ ما. التعليق المحايد يشعر بالانتقادات بشكل غريب. يتحول موقف صغير إلى سيناريو أسوأ حالة في ثوانٍ. يسمى هذا الاختصار العقلي، حيث يقفز الدماغ مباشرة إلى نتيجة سلبية تحيز التفسير. وبالنسبة للأشخاص الذين يتعاملون معهم القلق أو الاكتئاب، فهو ليس مجرد تفكير زائد في بعض الأحيان؛ يمكن أن يشكل كيفية شعورهم وتفاعلهم وأداء وظائفهم كل يوم.
سوف يخفف من الطريقة التي تقرأ بها العالم
يحاول الباحثون في Mass General Brigham معالجة هذه المشكلة بالضبط باستخدام أداة رقمية جديدة تسمى HabitWorks. يساعد هذا التطبيق المستخدمين على إعادة تدريب كيفية تفسيرهم للمواقف اليومية بلطف. إنها مثل دفعة يومية تقول، “مهلا، ربما ليس الأمر بهذا السوء.” يقدم التطبيق تمارين قصيرة تشبه الألعاب وتستغرق حوالي خمس دقائق. تم تصميم هذه التمارين لمقاطعة غريزة افتراض الأسوأ واستبدالها بتفكير أكثر توازناً. وفقا لكورتني بيرد، التي قادت البحث، فإن الطريقة التي نفسر بها المواقف تؤثر بشكل مباشر على كيفية شعورنا واستجابتنا. لذا، إذا تمكنت من تعديل هذا التفسير، ولو بشكل طفيف، فقد يكون التأثير المضاعف ذا معنى. والأهم من ذلك، أنها لا تشعر بالثقل أو السريرية. وهو يتناسب مع الطريقة التي يستخدم بها الأشخاص هواتفهم بالفعل، على فترات قصيرة على مدار اليوم.
ولكن لنكن صادقين، فإن متاجر التطبيقات مليئة بتطبيقات الصحة العقلية التي تعد بالكثير وتقدم نتائج مختلطة. ما يميز HabitWorks هو أنه تم اختباره بالفعل. في تجربة عشوائية نشرت في مجلة الاستشارات وعلم النفس السريري، استخدم 340 شخصًا بالغًا في 44 ولاية التطبيق على مدار أربعة أسابيع. وكانت النتائج واعدة. أبلغ المشاركون عن تحسن ملحوظ في كيفية تفسيرهم للمواقف، إلى جانب تحسين الصحة العقلية العامة والأداء اليومي مقارنة بأولئك الذين لم يستخدموا التطبيق. والأكثر إثارة للاهتمام هو أن الناس متمسكون به. وكان ما يقرب من 78% ما زالوا يستخدمون التطبيق بحلول الأسبوع الرابع، وهو أمر نادر في منطقة يتم فيها التخلي عن معظم التطبيقات في غضون أيام. تفاصيل أخرى مدروسة هي كيفية إنشاء التطبيق. كان التركيز وراء هذا التطبيق هو صنع شيء يتناسب بشكل طبيعي مع الحياة اليومية – مجرد تمارين صغيرة ومتسقة تتراكم بمرور الوقت.
النظر إلى ما هو أبعد من الواضح
لا يزال الوصول إلى رعاية الصحة العقلية يمثل تحديًا كبيرًا. بين التكاليف المرتفعة، ومحدودية التوفر، والوصم المستمر، لا يحصل الكثير من الأشخاص على المساعدة التي يحتاجون إليها. يمكن للأدوات الرقمية مثل HabitWorks أن تساعد في سد هذه الفجوة، من خلال تقديم شيء خاص وسهل الوصول إليه وسهل الاستخدام.
ومع ذلك، لا يزال التطبيق في مرحلة البحث ولم يصبح متاحًا للعامة بعد. هناك حاجة إلى مزيد من العمل لفهم من يستفيد أكثر ومدى استمرارية التأثيرات. لا تعد شركة HabitWorks بإصلاح كل شيء. ما يقدمه هو شيء أكثر هدوءًا ولكنه لا يقل أهمية: طريقة للتوقف وإعادة التفكير وعدم افتراض الأسوأ على الفور. وفي بعض الأحيان، يكون هذا التحول البسيط في المنظور هو بالضبط المكان الذي يبدأ فيه التغيير.
التعليقات