هل ضربك التوقيت الصيفي مثل الطوب؟ وإليك كيفية التعامل بشكل أفضل

هل ضربك التوقيت الصيفي مثل الطوب؟ وإليك كيفية التعامل بشكل أفضل

بقلم كلير كاميرون حرره جينا برينر

عندما يتعلق الأمر بالصحة، فإن التوقيت الصيفي، بصراحة، أمر سيء. لا يقتصر الأمر على أننا نفقد ساعة من النوم (وهو أمر ضار في حد ذاته)، بل إن كل يوم نقضيه في التوقيت الصيفي يؤثر سلبًا على أجسامنا، كما تقول إيميلي مانوجيان، وهي عالمة بارزة في معهد سالك للدراسات البيولوجية، والتي تدرس الساعات البيولوجية للجسم.

يقول مانوجيان: “طوال الوقت الذي نعمل فيه بالتوقيت الصيفي، فإننا نخطئ في توافق بيئتنا مع أجسادنا”. “ليست نوبة العمل لمدة ساعة واحدة هي التي تجعل الجميع يشعرون بالسوء. بل هذا الاضطراب المزمن هو الذي يجعلنا نسخًا أسوأ من أنفسنا.”

يوصي الخبراء – بما في ذلك مانوجيان – عادةً بمحاولة تغيير جدولك اليومي قبل تغيير الساعات لتتوافق مع التوقيت الصيفي، ربما عن طريق تناول الطعام قبل نصف ساعة أو الذهاب إلى السرير قبل 15 دقيقة من وقتك المعتاد. لكن هذا غير ممكن بالنسبة للبعض، وقد ينسى البعض الآخر تغيير الساعة المرتقب. لا يزال من الممكن أن يتأثر البعض الآخر بشكل أعمق بساعة النوم الضائعة، بنفس الطريقة التي يكون بها بعض الأشخاص أقل قدرة على التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

حول دعم الصحافة العلمية

إذا كنت تستمتع بهذا المقال، ففكر في دعم صحافتنا الحائزة على جوائز من خلال الاشتراك. من خلال شراء اشتراك، فإنك تساعد على ضمان مستقبل القصص المؤثرة حول الاكتشافات والأفكار التي تشكل عالمنا اليوم.

يقول مانوجيان، وهو أيضًا عضو في مركز علم الأحياء اليومي بجامعة كاليفورنيا، سان دييغو، ورئيس التوعية العامة في جمعية أبحاث الإيقاعات البيولوجية، إن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو طريقة جيدة للتفكير في التوقيت الصيفي. نحن لا نفقد ساعة من النوم فحسب؛ نظامنا اليومي يتم التخلص منه أيضًا. يشير نظام الساعة البيولوجية إلى مجموعة ساعات الجسم، فكل خلية تحتوي على الحمض النووي لها ساعة، وكل ساعة من هذه الساعات تتغذى ببعضها البعض. يعمل دماغنا كنوع من سيد الوقت الذي يستخدم الضوء والإشارات الحسية الأخرى لتنسيق سلوكنا، مثل وقت تناول الطعام والنوم، والذي ينظم توقيت جميع الساعات.

الاندفاع إلى الأمام يضع الجسم خلفه بساعة. يقول مانوجيان: “إنك تجبر جسمك على القيام بأشياء ليس مستعداً للقيام بها بعد”. تناول وجبة الإفطار: لعدة أيام بعد بدء العمل بالتوقيت الصيفي، قد يتم انتهاك تنظيم الجلوكوز لديك لأن ساعات الجسم تستشعر أنك صائم وما زلت نائمًا بينما تكون مستيقظًا في الواقع. إذا تناولت الطعام أول شيء، فقد ترتفع مستويات السكر في الدم لديك أعلى من المعتاد. قد يصل الكورتيزول، وهو هرمون الدماغ الذي يوقظك بشكل طبيعي، إلى ذروته بعد الاستيقاظ أيضًا، لذلك قد تشعر بتقلب المزاج والتوتر قبل أن يبدأ هذا الهرمون.

وتقول إن التفكير الضبابي وخيارات الطعام السيئة هي أيضًا ردود فعل شائعة على تغير الوقت. بالنسبة للأشخاص الذين يجدون أنفسهم يشعرون ببعض الراحة في الأيام التي تلي التوقيت الصيفي، فإن التأكد من الخروج، ويفضل أن يكون ذلك تحت أشعة الشمس، وممارسة الرياضة والذهاب إلى الفراش مبكرًا لمدة أسبوع أو نحو ذلك يمكن أن يساعد في مكافحة بعض هذه الآثار السيئة. وتقول: نم إذا استطعت، ولا تجبر نفسك على القيام بأي شيء مرهق للغاية في الصباح لبضعة أيام. وتؤكد قائلة: “لا تضغط على نفسك كثيرًا”.

يقول مانوجيان إن عدم تزامن ساعات الجسم البيولوجية يمكن أن يكون مميتًا. وتوضح قائلة: “أحد الأشياء الأكثر شيوعًا التي نراها في التوقيت الصيفي هي زيادة أحداث القلب”. وقد وجدت بعض الأبحاث زيادة في عدد النوبات القلبية والسكتات الدماغية في الأيام التي تلي تقدم الساعات، ربما نتيجة لاختلال الكورتيزول. بالنسبة للأشخاص المعرضين بالفعل لخطر أكبر، “فإن هذا الاختلال وإجبار جسمك على القيام بشيء ما قبل أن يكون جاهزًا يمكن أن يكون كافيًا لقلبه”، كما تقول. قلة النوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى المزيد من حوادث السيارات.

في النهاية، يحتاج الجسم إلى بضعة أيام ليتمكن من اللحاق بالوقت المتغير. يقول مانوجيان إن الطيور المبكرة التي تتناغم بالفعل مع الاستيقاظ مبكرًا قد يكون لديها وقت أسهل في التكيف من البوم الليلي. وتميل أجزاء مختلفة من الجسم إلى التحول بسرعات مختلفة، كما تقول: يميل الدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى مثل القلب إلى اللحاق بالوقت الجديد بشكل أسرع من الأعضاء والأنسجة غير الحيوية، بما في ذلك العضلات والأمعاء.

وتقول: “يلعب الطعام دورًا مهمًا في هذه العملية: “قد يكون هذا أيضًا وقتًا مناسبًا لإعادة تقييم الوقت الذي يجب أن تأكل فيه لأن الكثير منا يأكل في وقت مبكر جدًا أو متأخر جدًا”. إن منح نفسك ساعة بعد استيقاظك قبل تناول الطعام وساعتين للهضم قبل وقت النوم يمكن أن يساعد في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية لديك. وبطبيعة الحال، فإن الأشخاص الذين يحتاجون إلى الالتزام بجدول زمني، وخاصة الأطفال في سن المدرسة، لا يتمتعون برفاهية قضاء وقتهم في الصباح.

يقول مانوجيان إنه لسوء الحظ بالنسبة لنا جميعًا الذين اضطررنا إلى العمل بالتوقيت الصيفي، لا توجد فوائد صحية موثقة من تغيير الوقت. وتقول: “طوال الوقت الذي نقضيه فيه، فإننا نؤذي أنفسنا قليلاً، ويؤثر ذلك على بعض المجموعات أكثر من غيرها”.

حان الوقت للدفاع عن العلم

إذا استمتعت بهذا المقال، أود أن أطلب دعمكم. العلمية الأمريكية لقد عمل كمدافع عن العلوم والصناعة لمدة 180 عامًا، وربما تكون اللحظة الحالية هي اللحظة الأكثر أهمية في تاريخ القرنين.

لقد كنت العلمية الأمريكية مشترك منذ أن كان عمري 12 عامًا، وقد ساعد ذلك في تشكيل الطريقة التي أنظر بها إلى العالم. SciAm يثقفني ويسعدني دائمًا، ويلهمني شعورًا بالرهبة تجاه عالمنا الواسع والجميل. وآمل أن يفعل ذلك بالنسبة لك أيضا.

إذا كنت الاشتراك في العلمية الأمريكيةأنت تساعد في ضمان أن تغطيتنا تركز على البحث والاكتشاف الهادف؛ وأن لدينا الموارد اللازمة للإبلاغ عن القرارات التي تهدد المختبرات في جميع أنحاء الولايات المتحدة؛ وأننا ندعم العلماء الناشئين والعاملين على حد سواء في وقت لا يتم فيه الاعتراف بقيمة العلم نفسه في كثير من الأحيان.

وفي المقابل، تحصل على الأخبار الأساسية، ملفات بودكاست آسرة، ورسوم بيانية رائعة، لا يمكنك تفويت النشرات الإخبارية ومقاطع الفيديو التي يجب مشاهدتها، ألعاب التحدي، وأفضل الكتابة والتقارير في عالم العلوم. يمكنك حتى إهداء شخص ما اشتراكًا.

لم يكن هناك وقت أكثر أهمية بالنسبة لنا للوقوف وإظهار أهمية العلم. آمل أن تدعمونا في تلك المهمة.