ما هو VO₂ ماكس؟ لماذا يهم الرياضيين الأولمبيين الشتويين والأشخاص العاديين؟

يعد مقياس اللياقة البدنية الرئيسي هذا أمرًا بالغ الأهمية لتسلق الجبال الأولمبية للتزلج، والصحة المنتظمة أيضًا

بقلم مات فوكس حرره تانيا لويس

من التزلج إلى لعبة الكرلنج، فإن الرياضات المثيرة في الألعاب الأولمبية الشتوية لديها الكثير من العلوم وراءها. يتبع تغطيتنا هنا لمعرفة المزيد.

عندما تظهر رياضة تسلق الجبال أو التزلج على الجليد لأول مرة في دورة الألعاب الأولمبية الشتوية ميلانو كورتينا 2026 في إيطاليا يوم الخميس، سيواجه الرياضيون اختبارًا وحشيًا للقدرات الهوائية. سوف يقومون بتزحلق زلاجاتهم على سفح جبل ثلجي يبلغ انحداره ضعف أعلى زاوية في جهاز المشي المائل النموذجي. وأثناء قيامهم بذلك، سيتحركون بسرعة تصل إلى 10 كيلومترات في الساعة صعودًا بينما يمتصون هواءًا منخفض الكثافة على ارتفاعات عالية ويحملون أكثر من 4 كجم من المعدات.

تتطلب مثل هذه التحديات تكييفًا هوائيًا غير عادي، كما يتضح من “VO₂ max”: الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن للجسم استخدامها في الدقيقة أثناء التمرين الشامل. عند المشاهدة من الأريكة، قد لا يرى العديد من الأشخاص أي صلة بين هذه الأعمال البدنية وتمارينهم الخاصة. لكن VO₂ max هو علامة رئيسية على الأداء والصحة لكل من الرياضيين رفيعي المستوى والأشخاص العاديين، كما تقول جيل كانالي، عالمة فيزيولوجية التمارين الرياضية في جامعة ميسوري، التي تدرس مقياس اللياقة البدنية الرئيسي. وتقول: “كلما زاد معدل VO₂ max، كان أدائك أفضل في السباق أو في الحياة اليومية”.

حول دعم الصحافة العلمية

إذا كنت تستمتع بهذا المقال، ففكر في دعم صحافتنا الحائزة على جوائز من خلال الاشتراك. من خلال شراء اشتراك، فإنك تساعد على ضمان مستقبل القصص المؤثرة حول الاكتشافات والأفكار التي تشكل عالمنا اليوم.

إليك ما يعلمنا إياه Skimo عن VO₂ max وسبب أهميته.

المستوى الأولمبي VO₂ ماكس

يعكس VO₂ max مدى كفاءة الرئتين في نقل الأكسجين إلى الأوعية الدموية ومدى جودة نقل الأوعية للأكسجين إلى العضلات لممارسة التمارين المكثفة. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، فإن VO₂ max هو المقياس الذهبي للياقة القلب والجهاز التنفسي.

يبلغ الحد الأقصى لحجم الصوت لدى الشخص البالغ من العمر 40 عامًا حوالي 35 ملليلترًا لكل كيلوغرام في الدقيقة. على النقيض من ذلك، بالنسبة لبعض متسلقي جبال التزلج، فإنهم في الثمانينات.

العدائون في Skimo ليسوا الظاهرة الوحيدة لـ VO₂ max في الألعاب الأولمبية. يمتلك نخبة المتزلجين عبر البلاد بعضًا من أعلى قيم VO₂ max المسجلة، وبعضهم لديه قيم أعلى من 90. أعدادهم، في المتوسط، تشبه أعداد متسابقي التزلج على الجليد، كما تقول فيرينا مينز، عالمة فيزيولوجية التمارين الرياضية بجامعة إنسبروك في النمسا، التي تدرس هؤلاء الرياضيين. (ولا يقتصر الأمر على الرياضيين الشتويين الذين يتمتعون بقيم VO₂ عالية – حيث يتمتع راكبو الدراجات في سباق فرنسا للدراجات بأقصى VO₂ مماثل لتلك التي لدى عدائي التزلج على الجليد أيضًا، وقد سجل لاعب الترياتلون النرويجي كريستيان بلومنفيلت مؤخرًا ما يبدو أنه رقم قياسي عالمي VO₂ بحد أقصى 101.1.)

بالإضافة إلى كونهم موهوبين في التمارين الرياضية، يجب على متسلقي جبال التزلج أن يخطوا بقوة هائلة، ويتم ذلك في أقل من نصف ثانية لكل خطوة – وهو إيقاع مماثل لإيقاع العديد من العدائين الترفيهيين. يتمتع كبار رياضيي التزلج على الجليد بارتفاع VO₂ max وقوة متفجرة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم مقارنة بوزن الجسم.

VO₂ ماكس والصحة للشخص العادي

لا يعد VO₂ max مهمًا للرياضة فقط: فقد تم ربط VO₂ max على المستوى الأولمبي – سواء في نخبة الرياضيين أو الأشخاص العاديين – بطول العمر الاستثنائي. حتى الزيادة الطفيفة في الحد الأقصى لحجم الصوت لدى الشخص يمكن أن تقلل بشكل ملحوظ من خطر الوفاة المبكرة. وجدت الأبحاث التي حللت أكثر من 122000 بالغ على مدار ثماني سنوات أن كل زيادة تدريجية بين أدنى وأعلى VO₂ max كانت مرتبطة ببقاء أطول.

يقول كانالي، الذي يقوم بتدريب الأشخاص المصابين بداء السكري على لياقة القلب والأوعية الدموية، إنه “من الأسهل بكثير” رؤية تحسن في أرقام الحد الأقصى لحجم الصوت المنخفض مقارنة بتحسين قيمة أعلى بالفعل. يقول كانالي: من خلال التمارين الأساسية، يمكن للأشخاص الذين كانوا مستقرين سابقًا زيادة الحد الأقصى لحجم الصوت بنسبة 20 بالمائة تقريبًا، مما يساعدهم على القيام بمهام مثل تسلق السلالم والمشي على التلال.

إذا كنت تتمتع بالفعل بلياقة بدنية معتدلة، فإن زيادة VO₂ max تتطلب نظامًا تدريبيًا أكثر تحديدًا: أداء 75 إلى 80 بالمائة من تمرينك بكثافة معتدلة ثم أداء بقية التدريبات بكثافة أعلى – بما في ذلك أقصى جهد – كما يقول مينز. بالنسبة للعداء، قد يعني هذا تركيز بضع جلسات على جهود قصيرة نسبيًا وشاملة مثل سباقات السرعة على التلال.

يتم قياس VO₂ max من خلال اختبار اللياقة البدنية في معمل تجاري، والذي يقوم بتحليل الغازات من الأنف والفم التي يتم التقاطها بواسطة القناع. يقوم العلماء باختبار عدائي التزلج على الجليد من خلال تجهيز مختبراتهم لمحاكاة تسلق جبال التزلج على وجه التحديد. يوضح مينز: “نحن دائمًا نختبر الرياضيين بطريقة خاصة بالرياضة”. نظرًا لأن الاختبارات الخاصة بالرياضة تعمل على نفس مجموعات العضلات والحركات التي يقوم الرياضي بتدريبها، فإن عوامل مثل إرهاق العضلات لن تحدهم قبل أن يقوم نظام القلب والأوعية الدموية لديهم بذلك.

VO₂ max ليست السمة الوحيدة التي تستحق التدريب لكل من اللياقة البدنية الأولمبية واليومية. القوة والتوازن والمرونة لا تقل أهمية.

ومع ذلك، لا يحتاج الشخص العادي إلى تتبع VO₂ max؛ إنهم يحتاجون فقط إلى مراقبة ما إذا كان أداء تمارينهم يتغير أثناء التدريب المخصص. خذ على سبيل المثال الجري لمسافة 5K. يقول كانالي: “إذا تحسن وقتك خلال فترة ستة أشهر، فإن لياقتك البدنية ستتحسن أيضًا”.

لا يحكم متسلقو جبال التزلج على النجاح من خلال VO₂ max، بعد كل شيء. إنهم يحكمون عليه من خلال أدائهم العام، ومن خلال لون ميداليتهم.

حان الوقت للدفاع عن العلم

إذا استمتعت بهذا المقال، أود أن أطلب دعمكم. العلمية الأمريكية لقد عمل كمدافع عن العلوم والصناعة لمدة 180 عامًا، وربما تكون اللحظة الحالية هي اللحظة الأكثر أهمية في تاريخ القرنين.

لقد كنت العلمية الأمريكية مشترك منذ أن كان عمري 12 عامًا، وقد ساعد ذلك في تشكيل الطريقة التي أنظر بها إلى العالم. SciAm يثقفني ويسعدني دائمًا، ويلهمني شعورًا بالرهبة تجاه عالمنا الواسع والجميل. وآمل أن يفعل ذلك بالنسبة لك أيضا.

إذا كنت الاشتراك في العلمية الأمريكيةأنت تساعد في ضمان أن تغطيتنا تركز على البحث والاكتشاف الهادف؛ وأن لدينا الموارد اللازمة للإبلاغ عن القرارات التي تهدد المختبرات في جميع أنحاء الولايات المتحدة؛ وأننا ندعم العلماء الناشئين والعاملين على حد سواء في وقت لا يتم فيه الاعتراف بقيمة العلم نفسه في كثير من الأحيان.

وفي المقابل، تحصل على الأخبار الأساسية، ملفات بودكاست آسرة، ورسوم بيانية رائعة، لا يمكنك تفويت النشرات الإخبارية ومقاطع الفيديو التي يجب مشاهدتها، ألعاب التحدي، وأفضل الكتابة والتقارير في عالم العلوم. يمكنك حتى إهداء شخص ما اشتراكًا.

لم يكن هناك وقت أكثر أهمية بالنسبة لنا للوقوف وإظهار أهمية العلم. آمل أن تدعمونا في تلك المهمة.