يعد ارتفاع ضغط الدم – المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم – أحد أكبر مسببات أمراض القلب والسكتات الدماغية ومشاكل الكلى، ومع ذلك فإنه غالبًا ما يتطور بدون أعراض واضحة. وهذا يجعل من السهل تفويتها حتى تصبح خطيرة، ولهذا السبب كنا نولي اهتمامًا وثيقًا لميزة الكشف عن ارتفاع ضغط الدم الجديدة في Apple Watch.
تعمل الأداة بشكل سلبي في خلفية أفضل ساعات Apple (السلسلة 9 وما فوق)، باستخدام مستشعر بصري لمعدل ضربات القلب لتحليل البيانات والأنماط الموضعية التي قد تشير إلى ارتفاع ضغط الدم. إنها ليست قراءة تعتمد على الكفة أو تشخيصًا طبيًا، ولكنها يمكن أن تنبهك إلى التغييرات التي قد تتجاهلها، وتحثك على التحدث مع طبيبك.
1. الحفاظ على وزن صحي
إن تحمل الوزن الزائد يعني عادة أن قلبك يجب أن يعمل بجهد أكبر، ويجهد لضخ الدم عبر المزيد من الأنسجة. وجدت دراسة فرامنغهام للنسل أن 65-78% من حالات ارتفاع ضغط الدم الجديدة تعزى إلى زيادة الدهون في الجسم.
والخبر السار هو أنك لا تحتاج إلى خسارة الوزن بشكل كبير لإحداث فرق – توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) باستهداف 5٪ فقط. لذا، إذا كان وزنك 180 رطلاً، فإن خسارة تسعة منها يمكن أن تحدث فرقًا ملموسًا. ركز على العادات التي يمكنك الحفاظ عليها مع مرور الوقت، مثل المشي المنتظم، الذي يساعد في إدارة الوزن وتقليل التوتر – وهو مساهم معروف آخر في ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تساعد أفضل أجهزة المشي الموجودة تحت المكتب من خلال تقديم بديل داخلي للمشي في الخارج.
2. قلل من الملح
يعد تقليل الملح أحد أسرع الطرق لتقليل ارتفاع ضغط الدم. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 1500 ملجم من الصوديوم يوميًا، إلا أن الأطعمة المعلبة والصلصات والخبز يمكن أن تضغط عليك بسرعة. يسبب الملح احتباس الماء، مما يزيد من حجم الدم والضغط على جدران الأوعية الدموية نتيجة لذلك.
ركز على تقليل الأطعمة المصنعة واستخدم الأعشاب والتوابل والحمضيات لإضفاء نكهة على الوجبات بدلاً من ذلك. تعد تطبيقات مثل MyFitnessPal وSamsung Health مفيدة في توفير تحليل لمحتوى الملح في طعامك عبر ميزة مسح الرمز الشريطي.
3. احتفظ بالكافيين والكحول تحت السيطرة
لا تحتاج إلى التوقف عن الكافيين أو الكحول تمامًا، ولكن الإفراط في تناول أي منهما يعد سببًا معروفًا لارتفاع ضغط الدم. يؤدي الكافيين إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى القصير، في حين أن الشرب المنتظم يمكن أن يرفع ضغط الدم بمرور الوقت. أظهرت مراجعة أجريت عام 2021 أن ضغط الدم يرتفع بطريقة تعتمد على الجرعة مع الكحول، فكلما شربت أكثر، كلما زادت أعدادك.
توصي معظم الإرشادات بعدم تناول أكثر من مشروب واحد يوميًا للنساء واثنين للرجال. حاول إبقاء الكحول ضمن هذه الحدود، واستبدل قهوتك العادية بالقهوة منزوعة الكافيين في فترة ما بعد الظهر. تعتبر أفضل الساعات الذكية والخواتم الذكية رائعة لاكتشاف تقلبات معدل ضربات القلب قصيرة المدى بعد تناول مشروب أو قهوة قوية، مما يجعل من السهل معرفة كيفية استجابة جسمك.
4. تحسين نوعية نومك
يؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تبقي الأوعية الدموية مشدودة أكثر مما ينبغي وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت. اهدف إلى الحصول على قسط ثابت من الراحة لمدة 7 إلى 9 ساعات للحد من هذا الاتجاه.
تعمل أفضل أجهزة تتبع النوم على تسهيل مراقبة أنماطك. سيشير العديد منها إلى حدوث اضطرابات أو ارتفاع في معدل ضربات القلب أثناء الليل، مما يساعدك على تحديد العادات – مثل تناول الكافيين في وقت متأخر أو وقت الشاشة – التي قد تؤثر على نومك.
5. إدارة مستويات التوتر
تمامًا مثل قلة النوم، فإن التوتر المزمن يبقي جسمك في حالة منخفضة المستوى من “القتال أو الهروب”، مما يؤدي إلى إطلاق الكورتيزول وتضييق الأوعية الدموية نتيجة لذلك. والخبر السار هو أن الأبحاث أظهرت أن التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية تلعب دورا إيجابيا في إدارة ارتفاع ضغط الدم – وهو دليل على أن عادات الحد من التوتر يمكن أن تحدث فرقا.
جرب التنفس العميق لمدة 5 إلى 10 دقائق أو تمارين التمدد أو المشي لمسافة قصيرة كل يوم. تتضمن معظم الأجهزة القابلة للارتداء الآن جلسات تنفس موجهة أو تنبيهات الإجهاد المستندة إلى معدل ضربات القلب، مما يجعل من السهل دمج هذه العادات في روتينك.
اتبع TechRadar على أخبار جوجل و أضفنا كمصدر مفضل للحصول على أخبار الخبراء والمراجعات والآراء في خلاصاتك. تأكد من النقر على زر المتابعة!
وبالطبع يمكنك أيضًا اتبع TechRadar على TikTok للحصول على الأخبار والمراجعات وفتح الصناديق في شكل فيديو، والحصول على تحديثات منتظمة منا على واتساب أيضاً.
أفضل ساعات أبل لجميع الميزانيات
التعليقات